Kako Se Rešiti Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Iskustva i Saveti

Nakon razgovora sa drugim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, možemo da beležimo šta smo jeli tokom dana i da se međusobno podržavamo.

Zašto je ova tema važna?

Posle porodjaja, mnoge majke se bore sa viškom kilograma. Kontrola ishrane je poseban izazov, posebno kada se brinete o bebi i retko stignete da pripremite pravilne obroke. Često se dešava da tokom dana pojedemo samo par jabuka i popijemo kafu, a uveče, umesto kvalitetne hrane, posegnemo za nečim brzim i nezdravim. Ovaj dnevnik nam pomaže da budemo svesnije svojih izbora i da se međusobno motivišemo.

Kako funkcioniše ovaj dnevnik?

Svaka od nas može da napiše svoje iskustvo, beležeći:

• Trenutnu težinu i cilj koji želi da postigne
• Vrstu treninga koju praktikuje
• Jelovnik za dan (šta smo jeli i pili)
• Pitanja, nedoumice i savete

Iskustva učesnica

Evo primera kako neke od nas beleže svoje napredovanje:

Primer 1:

"Trenutna kilaža: 84kg, cilj: da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Jelovnik za dan: 08:00 - omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja; 12:00 - dve jabuke; 17:00 - pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus; 20:30 - ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške; 22:00 - kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema."

Primer 2:

"Trenutno: 56.5kg, cilj: 51-52kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake (75 komada u 3 serije) i šetnju. Planiram da se od sledećeg ponedeljka upišem na mix aerobik."

Saveti za ishranu nakon porodjaja

Na osnovu iskustava učesnica, evo nekih ključnih saveta:

1. Ne preskakati obroke

Iako je teško sa bebom, pokušajte da ne preskačete obroke. Ako preskočite ručak, veća je verovatnoća da ćete uveče pojesti nešto nezdravo.

2. Priprema hrane unapred

Kada beba spava, pripremite veće količine hrane koje možete da podelite na više obroka. Na primer, skuvajte supu ili čorbu koja će trajati 2-3 dana.

3. Izbor kvalitetnih namirnica

Trudite se da unosite dovoljno proteina (jaja, riba, belo meso), zdravih masti (orah, badem, avokado) i svežeg povrća. Izbegavajte prazne kalorije iz slatkiša i brze hrane.

4. Voće i povrće tokom dojenja

Mnoge mame se plaše da jedu određeno voće i povrće tokom dojenja. Međutim, većina namirnica je bezbedna osim ako ne primetite da bebi nešto smeta. Probajte polako da uvodite različite vrste voća i povrća.

Vežbe nakon porodjaja

Fizička aktivnost je važna, ali treba biti oprezna:

• Počnite sa laganim vežbama (šetnje, istezanje)
• Čekajte barem 6 nedelja nakon porođaja pre nego što počnete intenzivnije vežbe
• Posvetite se vežbama za zatezanje trbuha i karlica
• Bodypump, pilates i yoga su odlični izbori

Zajednička podrška je ključna

Kroz ovaj dnevnik, vidimo koliko je važno imati podršku drugih mama koje prolaze kroz slične izazove. Kada neko zapne ili pogreši, druge je ohrabruju i daju praktične savete. Zajedno smo jače i motivisanije!

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porodjaja zahteva strpljenje i doslednost. Nemojte biti previše stroge prema sebi - vaše telo je upravo prošlo kroz veliku promenu. Postavite realne ciljeve, budite strpljive i verujte da ćete postepeno dostići željenu težinu. Najvažnije je da se osećate dobro i da imate energije za brigu o svojoj bebi.

Pridružite se našem dnevniku i podelite svoje iskustvo! Zajedno možemo više.