Pilates: Transformacija Tela i Uma kroz Vezbe Svesti

U preplavljenom svetu fitness trendova, gde se svakog dana pojavi neka nova, revolucionarna metoda, Pilates stoji kao bastion tradicije i dokazane efikasnosti. Ako ste se ikada pitali da li su te naizgled lagane vežbe vredne vašeg vremena, da li će vam pomoći da se zategnete, ojačate kičmu ili jednostavno osećate bolje u svom telu - došli ste na pravo mesto. Ovaj članak je sveobuhvatni vodič kroz svet Pilatesa, napisan na osnovu stvarnih iskustava i pitanja ljudi poput vas.

Šta je zapravo Pilates i odakle potiče?

Iako se danas nameće kao globalni fenomen, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a dugo vremena u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Osnivač, Joseph Pilates, bio je sportista i trener koji je osmislio zaokruženi psihofizički trening temeljen na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga.

Suština Pilatesa leži u objedinjavanju preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i tjelesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog. Za razliku od mnogih drugih vidova treninga, ovde se ne radi o bezumnom ponavljanju pokreta. Vežbe se izvode gotovo meditativno - vrlo koncentrisano, polako i obazrivo.

Za koga je Pilates namenjen? Razbijamo mitove

Jedan od najvećih mitova o Pilatesu je da je namenjen isključivo starijim osobama ili onima sa povredama. Ništa ne može biti dalje od istine.

Pilates je preporučen ne samo kao idealan oblik psihofizičke rekreacije nezavisno od pola i godina života, već i kao vrlo efikasna dopuna medicinskim tretmanima, primerice u slučaju sportskih povreda ili problema sa bolnim leđima. Međutim, njegova lepota leži u prilagodljivosti. Da li ste mladi, u potpunoj formi i tražite način da unapredite svoju fleksibilnost i snagu jezgra? Pilates je za vas. Da li imate sedaći posao, bolove u leđima i želite da se vratite u formu na bezbedan način? Pilates je takođe za vas.

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates mi je bio logičan izbor. Vežbamo njenim tempom i ne umara se mnogo."

Šta možete očekivati? Stvarni efekti Pilates treninga

Redovno vežbanje po Pilates sistemu donosi čitav niz benefita koji se tiču i tela i uma:

• Jačanje i stabilizacija mišića: Pilates se fokusira na jačanje, učvršćivanje i stabilizaciju muskulature celog tela, a posebno njenog središnjeg dela - trbušnih, ledjnih mišića i mišića kičme. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordiniraniji i harmoničniji.
• Poboljšano disanje i cirkulacija: Veliki akcenat stavlja se na pravilno disanje, što poboljšava opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama. Ubrzava se izmena i izlučivanje štetnih materija.
• Psihofizička kondicija: Podiže se sposobnost koncentracije, poboljšava psihomotoričko funkcionisanje i znatno se podiže celokupna psihofizička kondicija. Usled redovitog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, već i samim sobom; postaje mnogo opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije.
• Obllikovanje, a ne mršavljenje: Kao što mnogi ističu, "Pilates nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening." Njegova glavna uloga je zatezanje, istezanje i povećanje elastičnosti. Ravnomerno skida centimetre sa celog tela, oblikujući ga na skladan način. "Skinula sam ravnomerno 1cm-2cm na celom telu za samo mesec dana," izveštava jedna korisnica.

Efekti su uočljivi veoma brzo. "Rezultati su vrlo brzo uočljivi," primećuje jedna vežbačica. Prema svedočstvima, već na prvom treningu čovek postaje svestan činjenice da su mobilizovani svi njegovi potencijali. Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak "gotovo kao da ima novi duh i tijelo".

Početak: Kako pristupiti Pilatesu?

Ako ste odlučili da probate, imate dve osnovne opcije: grupni treninzi u studiju ili vežbanje kod kuće.

1. Odlazak u specijalizovani studio ili teretanu

Idealno je krenuti pod nadzorom educiranog trenera koji može da ispravi vaše položaje i osigura da vežbe izvodite pravilno. Kvalitetan instruktor je ključan. Kao što jedna osoba ističe: "Videlo se da uživa u onome što radi i da se stalno zanima za nešto novo da se usavršava."

Tražite mesto gde su grupe manje (idealno do 5-10 polaznika), kako bi instruktor mogao da posveti pažnju svakome. Preporučuje se da se Pilates vežba redovno, najmanje pola sata dva do tri puta nedeljno.

2. Vežbanje kod kuće

Za one koji nemaju vremena ili mogućnosti da idu u studio, vrlo efikasne vežbe mogu da se nauče i uz kvalitetan priručnik ili DVD i izvode kod kuće. Popularni programi uključuju "Windsor Pilates", "Pilates for Dummies" (odličan za početnike) ili "Power Pilates".

Za vežbanje kod kuće biće vam korisni i dodatni rekviziti: pilates lopta, elastične trake (koje se mogu naći u prodavnicama poput Idea, Interexa ili Metroa) i strunjača. Međutim, važno je napomenuti: "Kao neko ko ima puno iskustva sa Pilatesom, mogu da kažem da je neophodno učiti od instruktora koji će te uputiti na pravilan položaj tela. Jednostavno je nemoguće da sam uz pomoć kaseta ostvariš pravilan položaj koji je osnova za vežbe."

Česta pitanja i nedoumice

Da li ću se umoriti na treningu?

Vežbe nisu naporne i opuštaju, ali se posle njih mnogi osećaju "izmuceno". To je potpuno normalan osećaj. Pilates aktivira duboke mišiće koji inače slabo koristimo, pa je taj osećaj umora zapravo znak da rade ono što treba. "Nakon svakog treninga se super osećam," izveštava većina.

Pilates i bolovi u leđima

Pilates je izvorno osmišljen za rehabilitaciju. Brojne osobe sa problemima kičme beleže ogromno poboljšanje. "Imam problema sa kičmom i kaže da joj je mnogo bolje od kako vežba," kaže jedna osoba o svojoj drugarici. Međutim, ako imate specifične zdravstvene probleme, uvek je najpametnije konsultovati se sa lekarom pre početka.

Kombinovanje sa drugim aktivnostima

Pilates je savršen dopuni drugim vidovima treninga. Savršeno se kombinuje sa kardio treningom (trčanje, vožnja bicikla, brzo hodanje) za one kojima je cilj i mršavljenje. "Ova kombinacija aerobik i Pilates je ekstra," potvrđuje jedna vežbačica.

Da li muškarci vežbaju Pilates?

Absolutno da! Iako su većina polaznika žene, Pilates je izuzetno koristan i za muškarce, posebno za jačanje jezgra, poboljšanje fleksibilnosti i prevenciju povreda.

Zaključak: Da li je vredno nastaviti?

Odgovor, koji jedoglasno daju svi koji su dali Pilatesu šansu, je: DA.

Pilates je više od običnog vežbanja. To je sistem koji podučava svesti o telu, disanju i pokretu. To je investicija u vaše dugoročno zdravlje, dobro raspoloženje i kvalitet života. Ne obećava brze rezultate u gubitku kilograma, ali obećava - i ispunjava - transformaciju koja će učiniti vaše telo jačim, gipkijim i otpornijim, a vaš um mirnijim i fokusiranijim.

Kao što jedna vežbačica sažima: "Pilates je super. Samo budi uporna. Mada se rezultati jako brzo i osete i vide."

Dakle, bez obzira da li ćete odabrati grupni trening u studiju ili pokušati sa DVD-om u udobnosti svog doma, jedini pravi način da otkrijete moć Pilatesa je da počnete. Vaše telo i um će vam biti zahvalni.