Pilates za početnike: Sve što treba da znate o ovoj vežbi

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje benefite pilatesa - vežbe koja kombinuje snagu, fleksibilnost i pravilno disanje. Kao neko ko je dugogodišnji entuzijasta pilatesa, želim da podelim svoja iskustva i odgovorim na najčešća pitanja koja sam srela tokom godina.

Šta je pilates i kome je namenjen?

Pilates je vežba koja se fokusira na jačanje "core" mišića (trbušni zid, leđa i karlica), pravilno držanje tela i kontrolisano disanje. Za razliku od aerobika ili intenzivnih kardio treninga, pilates je:

• Pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spreme
• Nezamenjiv za osobe sa problemima sa kičmom
• Idealna opcija za one koji žele da oblikuju telo bez "nabijanja" mišića
• Odličan izbor za osobe sa viškom kilograma jer ne opterećuje zglobove

Kao što je jedna vežbačica podelila: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma."

Koliko često vežbati pilates?

Optimalna učestalost vežbanja pilatesa je:

• 3 puta nedeljno po sat vremena - za postizanje vidljivih rezultata
• Sa pauzom od 48h između treninga da bi se telo oporavilo
• Sa progresivnim povećanjem intenziteta kako telo postaje jače

Kao što iskusni vežbači ističu: "Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. U protivnom ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje."

Kako izabrati pravog instruktora?

Ključ uspeha u pilatesu leži u kvalitetnom instruktoru. Dobar pilates trener treba da:

1. Ima sertifikat za rad
2. Prati svakog pojedinca tokom treninga
3. Objašnjava tehniku disanja i pravilno izvođenje vežbi
4. Prilagođava vežbe individualnim potrebama

Kao što jedna vežbačica ističe: "Pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki." Mnogi su podelili iskustva sa lošim instruktorima: "Ok su te vežbice ali to nije pilates - nema mnogo ravnoteže, disanja... Instruktori se menjaju svake nedelje."

Koji su efekti pilatesa?

Redovno vežbanje pilatesa donosi brojne benefite:

• Oblikovanje tela: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• Poboljšanje držanja: "Išla sam na pilates prvenstveno zbog kičme od sedenja se jadna izuvijala ko žalosna vrba. Idem već 15 meseci - super se osećam, osim pravilnijeg držanja sad sam i zategnuta."
• Povećanje energije: "Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti."
• Mentalna ravnoteža: "Odlična stvar za dušu i za telo, 2 u 1."

Pilates oprema: šta vam je potrebno?

Za početak nije potrebna posebna oprema, ali korisni dodaci su:

• Pilates lopta (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena oko 700-1600 din)
• Elastične trake (thera band)
• Podloga za vežbanje (cena oko 700 din)
• Baletanke ili vežbanje bosa/ u čarapama

Kao što su vežbači savetovali: "Vezbaš bosa ili u čarapama. Ne trebaju ti patike." Za one koji žele da vežbaju kod kuće, postoji više DVD programa sa vežbama.

Gde vežbati pilates u Srbiji?

Na osnovu iskustava vežbača, neki od preporučenih centara su:

• Beograd: Extreme Gym (Dorćol), Beo Gym (Francuska), Fitline (Blokovi), SC 11. april, SC Forma (Banovo brdo)
• Novi Sad: Miss Fit, Pilates studio u Jakšićevoj
• Zemun: Sportsko-rekreacioni centar Kocović, Golden Tan Studio
• Ostali gradovi: Proverite lokalne fitness centre i wellness studije

Cene variraju od 1500 do 3000 dinara mesečno za 12 termina. Kao što jedan vežbač ističe: "Nađite studio sa malim grupama i instruktorom koji zna šta radi."

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali uz pravilnu ishranu može dati rezultate: "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu."

Mogu li trudnice da vežbaju pilates?

Da, uz konsultacije sa lekarom i modifikovane vežbe: "Planiram da nastavim pilates i sad u trudnoći do šestog meseca."

Da li je pilates dobar za skoliozu?

Da, ali sa posebnim pažnjom: "Za skoliozu ne bi trebalo da ti skodi nijedna vežba iz klasičnog pilatesa." Uvek konsultujte fizijatra pre početka.

Zaključak

Pilates je vežba koja kombinuje fizičku aktivnost sa mentalnim opuštanjem, pravilnim disanjem i svešću o telu. Kao što jedan dugogodišnji entuzijasta ističe: "Vežbam pilates bogami već petu godinu i vežbaću ga do kraja života." Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spreme, pilates može doneti brojne benefite - od poboljšanja držanja do oblikovanja tela i mentalnog opuštanja.

Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora, redovnom vežbanju i strpljenju da se vide rezultati. Kao što jedna vežbačica savetuje: "Samo nadjite dobrog instruktora koji zna šta radi i ima sertifikate i bićete prezadovoljne sa pilatesom."