Kako rešiti problem sa nadutim stomakom i neredovnom stolicom?

Mnoge osobe se bore sa nadutim stomakom i neredovnom stolicom, što može biti izuzetno frustrirajuće, posebno ako se već osećate zadovoljno svojim izgledom, ali vam stomak pravi probleme. U ovom članku ćemo istražiti prirodne načine za rešavanje ovih problema, uključujući promene u ishrani, vežbanje i korisne savete.

Zašto imam nadut stomak i neredovnu stolicu?

Uzroci nadutog stomaka i neredovne stolice mogu biti različiti:

• Previše jednostavnih ugljenih hidrata (testenina, hleb, peciva)
• Nedovoljno vlakana u ishrani
• Nedovoljno unosa tečnosti
• Stres i nervoza
• Poremećaj crevne flore
• Preterana konzumacija gaziranih pića

Promene u ishrani koje mogu pomoći

1. Izbegavajte pekaru i gazirana pića

Burek, sendviči i druga peciva iz pekare su često puni masti i jednostavnih ugljenih hidrata koji otežavaju varenje. Zamijenite ih:

• Jogurt sa žitaricama – mešavina ovsenih, raženih i pirinčanih pahuljica sa jogurtom
• Voće – jabuke, banane, bobičasto voće
• Lanene pločice ili integralni hleb – bogati vlaknima

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna su ključna za zdravu probavu. Možete ih uneti kroz:

• Mahunarke (pasulj, leća, grašak)
• Povrće (brokoli, kupus, šargarepa)
• Laneno seme i mekinje

3. Uključite probiotike

Fermentisana hrana poput kefira, kiselih krastavaca i kimčija može poboljšati crevnu floru i smanjiti nadutost.

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte ove prirodne alternative:

• Laneno ulje – 1 kašika na prazan stomak sa mlakom vodom
• Portalak sirup – blag za probavu, pogodan i za decu
• Suve šljive – kuvane ili u obliku kompota
• Buonerbe forte – probiotik koji pomaže pri varenju

Vežbe za smanjenje stomaka

Ako nemate vremena za teretanu, probajte ove vežbe kod kuće:

• Trbušnjaci – bicycle crunch, obični trbušnjaci
• Šetnja – izbegavajte lift, hodajte što više
• TRX trake ili tegovi – za jačanje mišića

Zaključak

Problem sa nadutim stomakom i neredovnom stolicom može se rešiti kombinacijom pravilne ishrane, prirodnih preparata i redovne fizičke aktivnosti. Ključ je u strpljenju i doslednosti. Ako problemi i dalje traju, savetujemo posetu nutricionisti ili gastroenterologu.