Šta jesti za večeru da ne gojite? Saveti za laganu i zasitnu ishranu

Mnogi se bore sa izborom idealne večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako i vam trebaju ideje za zdrave i lake obroke, ovo je pravo mesto!

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebalo da bude lagan obrok koji ne opterećuje organizam pred spavanje. Idealno je da sadrži proteine i povrće, a da izbegava ugljene hidrate i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

• Tunjevina bez ulja - izvrsni izbor proteina, posebno u salamuri
• Piletina ili belo meso - kuvano, pečeno ili na pari
• Jaja - kuvana ili kao omlet (bez žumanjaka ako želite manje masti)
• Posni sir - kao što je Ella sir sa povrćem
• Riba - posebno bela morska riba poput oslića
• Povrće - sveže salate, brokoli, karfiol, paprika, krastavci

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice nisu idealne za večernji obrok:

• Voće (osobno posle 15h)
• Hleb i testenine
• Slatkiši i grickalice
• Pržena jela
• Gazirani sokovi

Praktični saveti

Evo nekoliko korisnih saveta za večernje obroke:

1. Večerajte 2-3 sata pre spavanja
2. Kombinujte proteine sa povrćem
3. Koristite malo začina za ukus (biber, bosiljak, origano)
4. Pokušajte da svaku večer imate drugačiju kombinaciju
5. Popijte čašu vode pre jela da smanjite apetit

Recepti za laganu večeru

Evo nekoliko jednostavnih ideja:

1. Ella sir sa povrćem

Pomešajte Ella sir sa izrendanim krastavcima, belim lukom i malo maslinovog ulja za ukusnu tzatziki salatu.

2. Tunjevina sa salatom

Kombinujte tunjevinu u salamuri sa svežom zelenom salatom, paradajzom i kaprama. Za preliv koristite limunov sok.

3. Pečena paprika punjena sirom

Izdubite papriku, napunite je Ella sirom i začinima, pa pecite u rerni 15 minuta na 180°C.

4. Piletina sa povrćem na pari

Marinirajte pileće file u susamovom ulju, soja sosu i đumbiru, pa kuhajte na pari uz brokoli i šargarepu.

Česta pitanja

Da li mogu jesti hleb uveče?

Najbolje je izbeći hleb uveče jer sadrži ugljene hidrate koji se teško sagorevaju tokom noći.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Ne preporučuje se - bolje je pojesti nešto lagano nego ostaviti organizam gladnim.

Zapamtite da je ključ uspeha u raznovrsnosti i umerenosti. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vama najviše odgovara!