Trajna promena ishrane - Ključ uspešnog mršavljenja

Mnogi ljudi se bore sa viškom kilograma, pokušavajući različite dijete i režime ishrane, samo da bi se na kraju vratili starim navikama. Ključ uspeha leži u promeni načina ishrane, a ne u privremenim rešenjima. Kada se mnogo opustim, jednostavno se vratim toj ishrani i njenim savetima i relativno brzo dođem na idealnu kilažu.

Zašto se kilogrami vraćaju?

Kod AP programa kilogrami se gube brzo, ali to može biti zbog toga što se izbegavaju vežbe snage. Sa vežbama snage razvijate mišiće, pa je normalno da se tokom vežbanja ne gube kilogrami, već centimetri. To je nešto što treba pratiti kada idete u teretanu i pridržavate se ishrane. Logično je da se kilogrami vrate kada ne pazite na ishranu. Na primer, ako dnevno unosite 1200 kcal puta 30 dana, to je 36.000 kcal. Kada ne pazite na ishranu, unosite preko 2000 kcal dnevno, što za 30 dana iznosi 60.000 kcal. Na osnovu čega da se ne vrate kilogrami?

Promena načina ishrane

Ne radi se o tome da držite dijetu dve nedelje, pa onda pojedete celu čokoladu. Umesto toga, možete uzeti stanglicu čokolade sa većim procentom kakaa. Ne možete pojesti celu tortu, ali možete uživati u maloj količini. Takođe, ne treba jesti za ručak supu, sarmu, meso, pire, salatu i pola hleba. Umesto toga, jedite meso, povrće i salatu. Tako ćete promeniti način života, a dijete neće biti teške.

Hteli mi to da priznamo ili ne, od promene će se sve krenuti. Ništa neće pomoći na duže staze - ni nutricionisti, ni vežbe, ni treneri - dok mi sami ne uvidimo da, ako želimo biti fit, ne možemo unositi prevelike količine hrane. Na primer, možete jesti sve zdravo, ali ako pojedete veće količine, dobićete na kilaži. Umesto toga, uživajte u umerenim količinama.

Zdrava hrana i kalorije

Čak i zdrava hrana može dovesti do gojenja ako se jede u prevelikim količinama. Mi se ne gojimo od određenih namirnica, već od kalorija. Možete danas pojesti 250g bureka i mleko i uneti 1200 kcal, i tako svaki dan - smršaćete, ali problem je u tome što to nije nutritivno bogato niti zdravo.

Kako izdržati u promeni ishrane na duže staze?

Mnogi ljudi isprobaju razne dijete i režime ishrane, ali posle par nedelja im to dosadi, pojedu nešto što ne smeju i onda ne mogu da prestanu. To traje danima, vrate kilograme i opet počinju ispočetka. Kako odoleti iskušenjima?

• Postavite realne ciljeve - Ne očekujte brze rezultate. Promena navika zahteva vreme.
• Nemojte se ograničavati previše - Dozvolite sebi male nagrade, ali u umerenim količinama.
• Organizujte svoje obroke - Pripremajte hranu unapred kako ne biste bili u iskušenju da pojedete nešto nezdravo.
• Budite strpljivi - Ako jednog dana preterate, vratite se sledećeg dana na zdravu ishranu.

Vežbe i mršavljenje

Vežbe snage su ključne za oblikovanje tela. Dok ishrana čini 80% uspeha u mršavljenju, trening donosi lepo oblikovano telo, više energije i bolje raspoloženje. Telo osobe koja trenira i koja ne trenira, čak i sa istom kilažom, izgleda potpuno drugačije.

Zaključak

Trajna promena ishrane je ključ uspeha. Umesto privremenih dijeta, usredsredite se na zdrave navike koje možete održati tokom celog života. Ne morate se odricati svega što volite, već naučiti da uživate u umerenim količinama. Kombinujte zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem i strpljenjem - rezultati će doći.