UN Dijeta: Iskustva i Saveti za Efektivno Mršavljenje

Šta je UN Dijeta?

UN dijeta je sistem ishrane koji se zasniva na cikličnom unosu različitih namirnica tokom nedelje. Osnovna podela obroka je na proteinske dane, skrobne dane, voćne/vitaminske dane i vodeni dan. Cilj je pravilnim kombinovanjem hrane ubrzati metabolizam i postići gubitak viška kilograma.

Osnovna Pravila UN Dijete

• Proteinski dani - unos mesa, ribe, jaja ili mlečnih proizvoda
• Skrobni dani - krompir, pirinač, testenina i druge skrobne namirnice
• Voćni/vitaminski dani - voće i povrće
• Vodeni dan - čajevi i voda za čišćenje organizma
• Ne mešati proteine sa skrobovima u istom obroku
• Obavezno unositi dovoljno tečnosti (preporučeno 3l dnevno)
• Zabranjeni šećer i mlečni proizvodi sa većim procentom masti

Tipičan Nedeljni Meni

Evo kako izgleda tipična nedelja na UN dijeti:

Proteinski dan

• Doručak: Narandža
• Ručak: 3 komada pečenog mesa sa salatom
• Večera: 2 jaja sa povrćem

Skrobni dan

• Doručak: Voće
• Ručak: 200g testenine sa sosom od paradajza
• Večera: 2 wellness keksa i crna čokolada

Voćni dan

• Doručak: 3-4 pomorandže
• Ručak: Mala kesica badema (40g)
• Večera: Voće po izboru

Vodeni dan

Samo unos tečnosti - voda, čajevi, limunada bez šećera

Iskustva i Saveti

Mnoge osobe koje su probale UN dijetu ističu da je ključ uspeha u pravilnom kombinovanju namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Evo nekih korisnih saveta:

• Ne preskačite obroke - bolje jesti manje nego gladovati
• Pijte puno vode i limunade bez šećera
• Voćni dani mogu biti izazovni - jedite na svaka 2 sata
• Za skrobne dane koristite integralne proizvode
• Ne odustajte ako kilaža stagnira - to je normalno u drugom mesecu
• Kombinujte dijetu sa fizičkom aktivnošću za bolje rezultate

Česta Pitanja

Da li smem da mesam različite vrste proteina?

Prema pravilima UN dijete, ne treba mešati različite vrste proteina (meso, jaja, mlečni proizvodi) u istom obroku. Međutim, neke osobe imaju dobre rezultate i sa mešanjem.

Koliko kilograma mogu da izgubim?

Prosečan gubitak je 4-7kg u prvom mesecu, dok u naredna dva meseca rezultati mogu biti sporiji. Mnoge osobe su izgubile i do 20kg za 3 meseca.

Da li je potrebno vezbati?

Fizička aktivnost nije obavezna, ali znatno poboljšava rezultate. Preporučuje se bar 3 puta nedeljno po 30 minuta.

Recepti za UN Dijetu

Proteinski obrok: Piletina sa povrćem

Sastojci: pileća prsa, paprika, tikvica, luk, začini
Priprema: Meso iseckati na kockice, propržiti sa sitno seckanim povrćem na malo ulja. Začiniti po ukusu.

Skrobni obrok: Testenina sa pečurkama

Sastojci: integralna testenina, pečurke, beli luk, paradajz pire, začini
Priprema: Testeninu skuvati, pečurke propržiti sa belim lukom, dodati paradajz pire i začine. Pomešati sa testeninom.

Voćni obrok: Pečene jabuke sa cimetom

Sastojci: jabuke, cimet, suvo grožđe
Priprema: Jabuke očistiti, iseći na četvrtine, posuti cimetom i suvim grožđem. Peći u rerni na 180°C 15-20 minuta.

Zaključak

UN dijeta može dati odlične rezultate ako se pravilno sprovodi. Ključ uspeha je u disciplini, pravilnoj kombinaciji namirnica i dovoljnom unosu tečnosti. Iako može biti izazovna na početku, mnoge osobe navode da se brzo naviknu na novi način ishrane i osećaju se bolje tokom dijete. Najvažnije je biti uporan i ne odustajati čak i ako kilaža stagnira - rezultati će doći sa vremenom.